Что делать, чтобы не поправиться во время продолжительных каникул?
Всего неделя осталась до празднования Нового года. Это время у многих ассоциируется не только с ёлкой, подарками, но и весёлым застольем с множеством вкусных и калорийных блюд, в том числе сладких. Нередко такие встречи с родными и друзьями продолжаются в течение всех праздников.
Как за это время не набрать лишний вес, рассказала врач-диетолог Татьяна Мещерякова. Её слова приводят "Известия".Первое правило – не стоит выходь за рамки дозволенного. Детям и подросткам можно без вреда для организма можно съедать три-пять конфет в день, женщинам - не более 100 граммов торта или же 300–400 мл яблочного сока.
Второе правило - исключать сахар там, где это возможно. Следует сократить потребление продуктов, в котором может быть "скрытый сахар": покупные соусы (кисло-сладкий, медовый, барбекю, кетчуп), консервированные продукты (кукуруза, горошек, фрукты), мясные полуфабрикаты и колбасы.
Третье правило - договоритесь с собой о количестве сладостей в день. А чтобы не провоцировать себя съесть лишнюю конфету, лучше убрать их с видного места. Кроме того, сладкое лучше всего есть до 14–15 часов дня, а в вечернее время полностью исключить.
Четвёртое правило - разнообразьте форматы сладостей. Кроме конфет, торта и пирожных можно поставить на праздничный стол полезные сладости – фрукты и ягоды, а также натуральную пастилу, мармелад, муссы, сухофрукты. Сладкие газированные напитки можно заменить на морсы или сок без содержания сахара, а также на обычную воду.
Пятое правило — проводите праздники активно. Рекомендуется чаще устраивать активные прогулки на свежем воздухе: играть в снежки, кататься на лыжах и коньках, ходить по лесу. А вот время просмотра телевизора и сидения за праздничным столом стоит сократить.
Свежие комментарии