Тренеры рассказали, как похудеть за неделю, просто гуляя

Прогулки, короткие пробежки и утяжелители помогут сбросить до полкилограмма.

В результате исследований, опубликованных в журнале Nutrients, выяснилось, что регулярная ходьба на любой скорости способствует снижению веса, особенно при соблюдении дефицита калорий. Персональный тренер Рэйчел Макферсон дала советы, которые помогут сбросить до 0,5 килограмм в неделю.

Она советует гулять после каждого приема пищи. Короткие прогулки в течение 10-15 минут после еды не только улучшают пищеварение, но и стабилизируют уровень сахара в крови.

Включение в распорядок дня коротких пробежек повышает интенсивность физической активности и усиливает сжигание калорий. А ношение в это время утяжелителей, к примеру, как рюкзак, усилит работу мышц и увеличит количество сожженных калорий, делая вашу прогулку более эффективной.

Прогулки в гору активируют различные мышечные группы и способствуют более быстрому сжиганию калорий по сравнению с обычной ходьбой. А выполнение упражнений, таких как выпады и приседания, во время прогулок превратит вашу активность в полноценную тренировку всего тела.