Фитнес-эксперт поделился секретами лёгкого похудения после праздников

Специалист по ЗОЖ дал исчерпывающие советы по питанию и физическим нагрузкам

Фитнес-тренер и нутрициолог Роберт Хайбрахманов в беседе с ИА MagadanMedia дал полную инструкцию, как без вреда для организма прийти в форму после зимних праздников и закрепить достигнутый результат надолго.

Первое, что необходимо усвоить: безопасный процесс снижения веса должен осуществляться постепенно: не более двух килограммов в месяц.

В случае резкого снижения калорийности рациона, организма может перейти в режим выживания, при этом замедляя обмен веществ и накапливая жир, пояснил эксперт.

В питании стоит ограничить употребление некоторых продуктов, к примеру, блюда, которые содержат большое количество трансжиров. А вот продукты, помогающие ускорить обмен веществ, наоборот, стоит добавить. К ним специалист отнёс овощи, рыбу, птицу, яйца и зелень. Также не стоит забывать пить достаточно воды.

В том, что касается тренировок, следует придерживаться постепенного наращивания нагрузки. Если вы давно не занимались, лучше всего будет начать с обычной ходьбы. Она поможет не только поддерживать оптимальный уровень физической подготовки, но и позволит расходовать энергию из жировых запасов, а не из мышечного гликогена. Впоследствии можно перейти к более интенсивным кардио- и силовым нагрузкам, чтобы окружить свой скелет здоровым мышечным каркасом.

При резком изменении режима питания и тренировок, возможно, что у человека появится стресс, усталость и снижение уровня мотивации, предостерёг Хайбрахманов. Для предотвращения этого важно уделять достаточно времени отдыху и восстановлению после тренировок и не отказывать себе в любимых лакомствах время от времени.

В процессе поддержания формы важно соблюдать системность. Сделайте выбор в пользу активности, которая приносит вам удовольствие, тогда не придётся заставлять себя заниматься.