Долгие зимы утомляют даже тех, кто любит снег и холод. Хроническая усталость, раздражительность, мрачное настроение и апатия – вот лишь малый список симптомов, которые очень многих настигают. У сезонного сплина есть биологические, естественные причины, но это не значит, что с ними не надо бороться. Рассказываем, какие продукты способны справиться с сезонной хандрой.
Когда за окном устойчивый минус или слякоть, на поддержание температуры тела требуется большое количество энергии. А тяжелая и обильная еда лишь усугубляет состояние – после приема пищи зачастую еще больше хочется впасть в состояние «спячки». Работоспособность падает, неудовлетворенность собой растет. Наконец, снижение выработки серотонина, норадреналина и дофамина отрицательно влияет на психику и восприятие мира в целом, затрудняет коммуникации, лишает повседневность стимулов и радости. Особенность этого состояния в том, что зимняя хандра – физическое состояние, и как бы человек ни настраивался на позитивные мысли, он не сможет решить проблему одной силой воли. Если вовремя не дать организму поддержку, то рискует развиться депрессия. Чтобы избежать этого, необходимо разнообразить свой рацион, заявили специалисты Роспотребнадзора.
Зимой рекомендуется употреблять ягоды. Они содержат целый комплекс полезных веществ: витамины, минералы, пектины, органические кислоты и клетчатку. Они положительно влияют на многие процессы организма: например, нормализуется работа кишечника, улучшатся обменные процессы и иммунитет, работа нервной и сердечно-сосудистой систем. Человек станет более физически активным.
Кроме того, важно добавить в рацион какао. Этот вкусный напиток содержит антиоксиданты, снижает кровяное давление, уменьшает риски сердечно-сосудистых заболеваний и улучшает функции мозга, обладает антидиабетическим эффектом, борется с бактериями и облегчает симптомы астмы.
А пророщенная пшеница – незаменимый источник магния, необходимого для нервной системы.
Из фруктов можно добавить в свой рацион хурму. Она благотворно влияет на работу зрительных органов и стимулирует обновление клеток. Также в хурме содержится большое количество витаминов, которые способствуют выработке серотонина.
Квашеная капуста улучшает иммунитет, укрепляет кости и способствует нормализации пищеварения. Важно, чтобы она была приготовлена без уксуса.
Помочь в борьбе с сезонной хандрой также могут семена подсолнечника, куриные яйца, свекла и рыба. Не стоит также забывать о пользе продуктов с витамином D: рыбий жир, яичный белок, сливочное масло, лосось и говяжья печень.
Свежие комментарии