Исследование: Магний снизил риск диабета на 15 процентов

Магний оказывает положительное влияние на здоровье, способствуя снижению риска сердечных заболеваний, диабета и остеопороза. Он также помогает при мигренях, запорах, психических расстройствах и нарушениях сна, улучшая общее состояние организма.

Магний способствует расширению кровеносных сосудов, что может привести к незначительному снижению кровяного давления.

Это, в свою очередь, оказывает защитное действие против инсульта и сердечных заболеваний. Исследования показывают, что при ежедневном приёме магния в дозах от 243 до 973 мг наблюдается снижение диастолического артериального давления примерно на 2,2 мм рт. ст.

Согласно одному научному исследованию, добавление 100 мг магния в ежедневное меню безопасности снижает риск развития диабета на 15%. Тем не менее, не все исследования находят значимую корреляцию между уровнем сахара в крови и приемом магния.

Магний является основным компонентом многих слабительных препаратов. Чтобы избежать нежелательных побочных эффектов, рекомендуется принимать магний по мере необходимости, запивая большим количеством воды. При запорах суточная доза магния составляет 400−500 мг.

Некоторые исследования показывают, что недостаток магния увеличивает риск появления остеопороза и остеопении. Приём добавок с магнием помогает снизить вероятность переломов, особенно у женщин в постменопаузе и пожилых женщин.

Установлено, что добавки с магнием способны снизить частоту мигреней. Хотя результаты исследований неоднозначны, некоторые медицинские организации утверждают, что магниевая терапия может быть эффективной для профилактики мигрени. Однако доза магния в таких случаях выше, поэтому следует консультироваться с врачом.

Магний помогает уменьшить проявления тревожности и стресса. Между низким уровнем магния и такими состояниями, как синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), шизофрения и расстройства аутистического спектра, обнаруживается связь.

Исследования показали, что магний может уменьшать дневную сонливость и храп, снижать время засыпания, увеличивать продолжительность сна и снижать число ночных пробуждений. Для более точных выводов необходимы дополнительные исследования.