Главный гериатр Минздрава России Ольга Ткачёва раскрыла главные правила, которые помогут прожить долгую и здоровую жизнь. В списке – всё, что люди вечно откладывают: от физических нагрузок до оптимизма.
Руководитель Российского геронтологического центра Ольга Ткачёва уверена: чтобы дожить до ста и при этом не обрасти хроническими заболеваниями, нужно взять за правило восемь привычек.
Первое – движение. Сидячий образ жизни давно стал бичом современности, но это легко исправить. Полчаса активной ходьбы каждый день, и ваше сердце скажет вам спасибо.
Второе – правильное питание. Это не значит пожизненное раздельное питание или отказ от сладкого. Главное – больше овощей, меньше переработанных продуктов.
Третье – сон. Высыпайся, или годы сами себя урежут. Хронический недосып – верный способ ускорить старение.
Четвертое – контроль веса. Чем меньше жира, тем легче вашим органам.
Пятое – отказ от вредных привычек. Курение, алкоголь – минус годы жизни. Бокал красного вина иногда можно, но не превращайте это в традицию.
Шестое – здоровье ума. Позитивные люди живут дольше. Исследования показывают, что оптимисты выигрывают 11-15% к своей продолжительности жизни.
Седьмое – профилактика. Раз в год сдавайте анализы, проверяйтесь у врачей. Забота о себе – это не прихоть, а разумная привычка.
И, наконец, восьмое – социальная активность. Люди, у которых есть друзья, семья и увлечения, реже болеют и живут дольше.
Свежие комментарии