Нейробиологи развенчали миф: подсчет овец не помогает заснуть

Для достижения быстрого засыпания рекомендуется применять альтернативные подходы.

Согласно мнению нейробиологов Линдси Браунинг и Рассела Фостера, а также доктора Эйдна Махмудзаде, традиционный метод подсчета овец не является эффективным средством от бессонницы. Об этом сообщает издание The Guardian.

Ученые объясняют это тем, что мозг быстро теряет интерес к монотонному занятию и переключается на другие мыслительные процессы. В связи с этим, для достижения быстрого засыпания рекомендуется применять альтернативные подходы.

Браунинг советует активизировать умственную деятельность, решая более сложные задачи. В качестве примера она предлагает упражнения на подбор слов, начинающихся на определенную букву или относящихся к конкретной тематике.

Фостер, в свою очередь, рекомендует прослушивание образовательных подкастов, способствующих расслаблению и быстрому погружению в сон. Он также отмечает благотворное воздействие белого шума на нервную систему, помогающего ей успокоиться.

Махмудзаде акцентирует внимание на необходимости избегать фиксации на проблеме бессонницы. Он советует не смотреть на часы после пробуждения и не позволять тревоге овладевать мыслями.

В случае, если заснуть не удается в течение 20 минут, специалисты рекомендуют покинуть постель и заняться каким-либо другим делом. Вернуться ко сну следует только тогда, когда появится ощущение усталости, после чего можно предпринять повторную попытку заснуть.