Как полюбить ранние подъёмы: советы эксперта по режиму сна

Врач-сомнолог раскрыла секреты безболезненного перехода на ранний подъём.

Многие горожане сталкиваются с проблемой раннего подъёма, считая его настоящей пыткой. Однако врач-сомнолог София Черкасова поделилась эффективными способами перехода на утренний режим без вреда для здоровья. Об этом сообщает "Комсомольская правда".

Доктор поясняет, что люди делятся на три хронотипа:

Жаворонки (ранний).

Совы (поздний).

Голуби (промежуточный).

Большинство людей (около 95%) относятся к промежуточному типу, для которого комфортно ложиться спать в 11–12 часов и вставать в 7–8 утра. Истинные совы составляют лишь около 5% населения.

Чтобы ранний подъём стал комфортным, необходимо:

Определить цель. Понять, зачем вам это нужно. Это может быть время для себя, продуктивность или другие личные причины.

Создать социальные обязательства. Найдите единомышленника или договоритесь с кем-то о совместных утренних активностях.

Выбрать правильный темп. Существует два подхода:

Резкий. Одномоментный переход на раннее время. Успешен лишь у 10% людей.

Постепенный. Смещение времени подъёма на 15 минут каждые несколько дней — наиболее комфортный вариант.

Перед переходом на ранний подъём необходимо решить проблему бессонницы, иначе дефицит сна может нанести вред здоровью. В некоторых случаях может потребоваться помощь специалиста.