Терапевт Баранова: постоянную усталость победят йога и режим сна

Как справится с ощущением постоянной усталости, раскрыла терапевт Ирина Баранова.

Терапевт Ирина Баранова в своем Telegram-канале делится полезными советами о том, как вернуть себе силы и улучшить самочувствие. Причина утренней усталости может скрываться в нарушении обмена веществ.

Совет врача таков - проверить уровень гормонов и обратить внимание на свой рацион питания.

Уберите из меню сладости и выпечку. Взамен больше ешьте мяса, рыбы, свежих овощей и кисломолочные продукты. Это поможет обеспечить организм всех необходимыми веществами и наладить пищеварение.

Для поддержания уровня энергии крайне важен режим сна. Согласно рекомендациям Барановой, стоит ложиться и вставать в одно и то же время. Это стабилизирует циркадные ритмы и позволяет организму лучше восстанавливаться. Перед сном стоит избегать использования гаджетов за час до отхода ко сну. Иначе может случиться бессонница.

Регулярные физические нагрузки также положительно влияют на обмен веществ. Баранова рекомендует длительные прогулки на свежем воздухе и йога. Природа успокаивает, а движение повышает уровень эндорфинов — гормонов счастья.

Если усталость сопровождается выпадением волос, депрессией и стремительным набором или потерей веса, стоит обратиться к врачу.

Помните пить достаточно воды. Норма жидкости налагает порядок в функционировании всех систем организма и предотвращает его истощение.