Зарядка Амосова - забытый рецепт здоровья: Всего 10 упражнений для долгой жизни

Забытый рецепт здоровья от Николая Амосова - кардиохирурга и новатора, который создал уникальную систему из всего 10 упражнений для долгой и активной жизни. Простой, но мощный комплекс способен укрепить здоровье, и Николай Михайлович доказал это на собственном опыте.

Николай Амосов - выдающийся советский кардиохирург и новатор в области медицинских технологий.

Он разработал уникальную систему "ограничений и нагрузок", а также создал простой, но действенный комплекс упражнений, доказав их эффективность на собственном примере.

Скриншот: rutube.ru

Зарядка Амосова - забытый рецепт здоровья

Зарядка Амосова включает в себя всего 10 упражнений, которые будут полезны для долгой жизни. Каждое из действий рекомендуется выполнять по 100 раз.

Амосов был уверен, что здоровье человека зависит не от внешних факторов или медицины, а от выбора самого человека. В 40 лет он заметил ухудшение своего состояния и решил создать методику, которая могла бы помочь не только ему, но и другим людям, страдающим от малоподвижного образа жизни.

Фото: Andrey Arkusha/Global Look Press

Упражнения Амосова не требуют значительной физической подготовки, и начинать можно с 10 повторений и постепенно увеличивать их количество. Он также рекомендовал сочетать свой комплекс с ежедневной пробежкой: либо пробежать 2 км за 12 минут, либо делать бег трусцой с ускорением на последних 100 метрах. Это необходимо для повышения частоты сердечных сокращений до 130 ударов в минуту.

На выполнение всех 1000 движений у Амосова уходило 25-30 минут, и он предпочитал заниматься на свежем воздухе в любое время года.

Вот его комплекс упражнений:

1. Наклоны вперед.

2. Наклоны в сторону.

3. Махи руками.

4. Развороты с "замком" на груди.

5. Подъём колена к груди.

6. Прогиб в пояснице.

7. Приседания.

8. Отжимания от дивана или пола.

9. Прыжки на одной ноге.

10. Упражнение "берёзка".

Скриншот: photosota.club

Эти простые упражнения знакомы многим с уроков физкультуры, и, по словам Амосова, регулярные занятия точно помогут улучшить здоровье и общее состояние организма.

Не только медик, но и философ: Главные принципы жизни Амосова

Николай Амосов прожил 90 лет, и основные принципы его жизни заключаются в следующем: не следует надеяться, что врачи сделают вас здоровым. Хотя они могут спасти жизнь и вылечить болезни, реальную ответственность за здоровье каждый должен взять на себя. Амосов, который всю жизнь служил медицине, подчёркивал, что здоровье - это не просто отсутствие болезни, а активный процесс, требующий усилий.

Фото: Simon Chapman/Keystone Press Agency/Global Look Press

Он считал, что здоровье - это "резервные мощности" организма, которые помогают поддерживать нормальные функции как в состоянии покоя, так и при физических и психических нагрузках. Это необходимо для предотвращения заболеваний и быстрого восстановления после них. Например, важно, чтобы пульс и давление не поднимались слишком высоко во время физической активности, а одышка быстро проходила. Амосов также отмечал, что многие простудные заболевания можно преодолеть без лекарств.

Интересно, что он считал основной причиной болезней недостаток силы воли у людей. По его мнению, если бы 90% людей придерживались правильного образа жизни и выполняли его простую зарядку, они были бы здоровы.