Лучше всего избежать переутомления помогает чёткий режим дня.
Врач-терапевт, педиатр Татьяна Дубровина в беседе с "Лентой.ру" заявила, что переутомление, вызванное нехваткой сна, является серьёзной проблемой для здоровья. Она также рассказала, как правильно поддерживать оптимальный режим сна для хорошего самочувствия.
В первую очередь, по словам Дубровиной, важно наладить не просто спать определённое количество часов, но и соблюдать чёткий распорядок дня. Терапевт посоветовала организовать подъёмы и отходы ко сну в одно и то же время, чтобы настроить "внутренние часы" организма на стабильный темп.
Кроме того, для полноценного отдыха телу и психике нужна подходящая обстановка. Это и неяркий свет в комнате перед сном, и правильная температура — предпочтительно, не выше 20 градусов, и отсутствие раздражающих звуков. Также Дубровина посоветовала есть не позднее, чем за два-три часа до сна, а также за час до сна прекратить пользоваться гаджетами, отдав это время медитации и чтению книг.
Терапевт отметила: люди, которые в течение дня посвятили время физической нагрузке, ночью лучше и крепче спят, однако не стоит тренироваться прямо перед сном, чтобы не провоцировать перевозбуждение нервной системы. Немаловажно, по мнению Дубровиной, для предотвращения переутомления давать себе регулярные перерывы в работе и правильно питаться. В рацион стоит добавить продукты, которые помогают снизить уровень стресса: овощи, орехи, рыбу и зелёный чай. Также следует давать себе время на восстановление после сильной усталости.
По словам врача, это может быть как дополнительный час сна, так и просто прогулка на свежем воздухе, просмотр фильма или же просто ничегонеделание.Ранее физиолог объяснила, почему опасно спать на животе.
Свежие комментарии