Такая нагрузка улучшает общее состояние организма и является простой и эффективной формой физической активности.
Эндокринолог Зухра Павлова рассказала о пользе быстрой ходьбы для здоровья, ссылаясь на исследование, в котором участвовали почти 80 тысяч человек. Согласно данным, всего 15 минут быстрой ходьбы в день связано со снижением общей смертности почти на 20%.
Павлова отметила, что люди, предпочитающие идти быстрым шагом, имеют значительно меньший риск умереть от сердечно-сосудистых заболеваний, рака и несчастных случаев, по сравнению с теми, кто ходит медленно даже в течение нескольких часов в день. Ее слова передает «КП».
Врач подчеркнула, что быстрая ходьба — это такой темп, при котором учащается дыхание и растет нагрузка на сердце, при этом она остается посильной. Она объяснила, что такая активность усиливает работу сердца и улучшает насыщение крови кислородом, что благотворно влияет на питание тканей и органов, снижает риск ожирения, гипертонии и нарушений обмена.
Павлова также отметила универсальность быстрой ходьбы: это доступный и не травматичный вид физической активности, подходящий людям разных возрастов и уровней подготовки. Она напомнила, что регулярные 20–30 минут прогулок на свежем воздухе положительно влияют не только на сердце и суставы, но и на психическое здоровье, а летом можно разнообразить активность занятиями йогой, растяжкой, велоспортом или плаванием.
По словам эндокринолога, быстрая ходьба сопряжена с дополнительными преимуществами — например, всего несколько минут активного шага в день сокращают риск возникновения рака до 32%, а также снижают вероятность развития диабета II типа.
Она отметила, что ходьба со скоростью 3-5 км/ч снижает риск диабета на 15%, а при скорости 5-6 км/ч — до 24%.
Свежие комментарии