Натуральные «снотворные»: фрукты помогают быстрее заснуть

Существуют шесть фруктов, богатых мелатонином, магнием и триптофаном, которые естественным образом регулируют цикл сна без применения лекарств.

Сон — это не просто отдых, а сложный биологический процесс, который можно поддерживать не таблетками, а простыми продуктами. Ученые подтверждают, что некоторые фрукты содержат натуральные соединения, стимулирующие выработку мелатонина — гормона, отвечающего за глубокий и спокойный сон.

Включение этих фруктов в вечерний рацион может стать эффективной и безопасной альтернативой снотворному. Соответствующее исследование опубликовано в журнале Frontiers in Nutrition.

Вишня — один из немногих продуктов, содержащих мелатонин в значимых количествах: регулярное употребление свежих ягод или небольшого стакана сока связано с увеличением продолжительности сна на 15–20 минут и снижением количества ночных пробуждений. Бананы благодаря сочетанию магния, калия и триптофана способствуют расслаблению мышц и синтезу серотонина — предшественника мелатонина, что особенно полезно при стрессе и бессоннице. Клубника и виноград богаты антиоксидантами и мелатонином, которые снижают уровень кортизола — гормона стресса, мешающего заснуть. Апельсины и ананасы усиливают эффект за счет витамина B6 (участвует в превращении триптофана в мелатонин) и холина, поддерживающего нейротрансмиссию. Киви, как показали исследования, улучшает качество сна благодаря высокому содержанию витамина С. Авокадо, несмотря на свою жирность, настоящий помощник для сна, так как его клетчатка замедляет всасывание сахара, а магний мягко успокаивает нервную систему.

Эти натуральные компоненты не вызывают привыкания, не нарушают циркадные ритмы и подходят для длительного применения, делая сон не просто возможным, а по-настоящему здоровым.