Как улучшить здоровье сердца в любом возрасте советует врач скорой помощи

Забота о сердце может помочь продлить жизнь и улучшить ее качество.

Как улучшить здоровье сердца в любом возрасте советует врач скорой помощи, так как забота о сердце может продлить жизнь и улучшить ее качество, сообщает CNN.

Свои советы для разных возрастных групп населения дает экспертом CNN по оздоровлению, врач скорой помощи и адъюнкт-профессор Университета Джорджа Вашингтона Лиана Вен.

От подросткового возраста до 20 лет и немного старше

В этом возрасте сердечно-сосудистые заболевания крайне редки. В этой связи возникает вполне закономерный вопрос: «Почему молодые люди должны задумываться том, чтобы заботиться о своем сердце?»

По мнению Лианы Вен, люди в подростковом возрасте и старше 20 лет могут начать обращать внимание на физическую активность, питание и употребление психоактивных веществ.

Каждый человек должен уделять упражнениям средней и высокой интенсивности не менее 150 минут в неделю. Нужно просто найти, что вам нравится, и это увеличит ваши шансы на то, что вы будете заниматься этим постоянно.

Что касается питания, то в этом возрасте самое время вырабатывать привычки здорового образа жизни, употреблять больше цельных продуктов, таких как фрукты, овощи, цельные злаки, молоко, рыба и мясо. А также сокращать потребления ультраобработанной «нездоровой пищи» и отказываться от еды перед сном. Про психоактивные вещества вообще лучше забыть.

На что должны обращать внимание 30-40-летние

Как говорит Вэнь, они должны придерживаться здорового питания и знать о рисках, связанных с курением и чрезмерным употреблением алкоголя.

Что касается физических упражнений, судя по результатам недавних исследований, у кабинетных работников риск смертности от сердечно-сосудистых заболеваний на 34% выше по сравнению с людьми, которые преимущественно не сидят на работе.

Привычки здорового питания можно начать формировать с раннего употребления питательных блюд из фруктов и овощей.

И, конечно, сон. Ряд исследований показывают, что сон может быть так же важен, как диета и физическая активность. К примеру, люди, которые спят менее семи часов в сутки, имели более высокую распространенность ожирения, диабета и высокого кровяного давления — всех значимых факторов риска сердечных заболеваний. Люди с нерегулярным режимом сна также, по-видимому, подвержены более высокому риску сердечно-сосудистых заболеваний.

Наконец, многие люди этой возрастной группы могут быть заняты различными обязанностями, включая воспитание детей, работу и уход за пожилыми членами семьи. Но даже это не должно быть поводом пропустить ежегодный медицинский осмотр, в ходе которого можно определить наличие хронических заболеваний, которые увеличивают вероятность сердечных заболеваний.

Немного о ключевых стратегиях для 50-60-летних

У многих людей этой возрастной группы, как правило, диагностированы сердечно-сосудистые заболевания или основные факторы риска, такие как гипертония, диабет, высокий уровень холестерина и ожирение.

Контроль этих состояний снизит частоту инсультов и инфарктов. Люди должны принимать лекарства по назначению, проходить регулярные осмотры для контроля хронических заболеваний. Может помочь ведение дневника кровяного давления или уровнем сахара, чтобы показать его своему лечащему врачу для корректировки дозировки лекарств.

На что обращать внимание в возрасте 70, 80, 90 лет и старше

Для этой возрастной группы также есть способы улучшить здоровье сердца, как и у предыдущих групп, правда, с некоторыми ограничениями. Например, у некоторых людей могут быть физические ограничения, но они все равно могут заниматься спортом с корректировками. Некоторым может потребоваться чаще посещать своих врачей, в зависимости от имеющихся у них заболеваний. И каждый должен быть внимателен к признакам чрезвычайных ситуаций, таким как сердечный приступ и инсульт, чтобы, не колеблясь обращаться за медицинской помощью.

Есть и еще один интересный момент, сильно влияющий на здоровье сердца. Как показали недавние исследования, одиночество или социальная изоляция связаны с серьезными последствиями для здоровья. Это применимо к людям всех возрастов.

Люди всех возрастов должны понимать, что социальные связи важны не только для их взаимоотношений и эмоционального здоровья, но и для улучшения физического самочувствия.