Ученые: трех тренировок в неделю достаточно для увеличения силы мышц

В эксперименте приняли участие 26 человек.

Австралийские ученые выяснили, что трех тренировок в неделю достаточно для увеличения силы мышц. Исследование опубликовано в European Journal of Applied Physiology.

В эксперименте приняли участие 26 человек, которые в течение месяца выполняли трехсекундное упражнение на бицепс два или три раза в неделю.

У той части испытуемых, которая тренировалась три раза в неделю, сила мышцы увеличилась на 2,5% при поднятии тяжестей и на 3,9% при опускании. Та группа, которая тренировалась дважды в неделю, не показала значительного улучшения.

Кроме того, авторы исследования отмечают, что легкие регулярные нагрузки могут быть полезнее нечастых интенсивных.

Ранее мы сообщали, что ученые перечислили шесть особенностей долгожителей.