Спать вовремя: режим сна убережет от многих болезней

Качественный сон - простой, но крайне эффективный шаг для профилактики различных заболеваний.

Сон имеет огромное влияние на жизнь человека. О том, почему важно ложиться спать до полуночи, рассказали в пресс-службе РНИМУ имени Н. И. Пирогова Минздрава России.

Эксперты университета отметили, что засыпать желательно в 22–23 часа, поскольку именно в это время вырабатывается максимальное количество гормона мелатонина, который способствует более легкому засыпанию и синхронизирует биоритмы организма, положительно влияя на продолжительность жизни.

При этом недостаток или избыток сна увеличивает риски сердечно-сосудистых заболеваний, а нарушения режима — одна из причин метаболических сбоев, в том числе ожирения, повышения массы тела и появления инсулинорезистентности.

Нехватка качественного ночного отдыха приводит к уменьшению выделения мелатонина и росту уровня лептина — гормона, связанного с накоплением жировой ткани. Такие изменения могут даже при незначительном, но регулярном недосыпе повышать вероятность развития сахарного диабета и других обменных нарушений.

Доктор медицинских наук Вера Ларина уточнила, что взрослым, вне зависимости от пола, обычно требуется 7-8 часов полноценного сна. При этом бессонница чаще встречается у женщин — особенно в зрелом возрасте и в отдельные жизненные периоды, когда меняется гормональный фон. К этим этапам профессор отнесла менструальный цикл, беременность и период менопаузы — именно в это время структура и продолжительность ночного отдыха у женщин может существенно меняться, что требует особого внимания к режиму.