Выделяется гормон любви - Врач рассказал, как подобрать вес утяжеленного одеяла для крепкого сна

Исследователи пришли к выводу, что вес утяжеленного одеяла должен составлять 10% от массы тела, и на это есть причины.

Качественный и крепкий сон зависит от того, насколько правильно выбран вес одеяла. К таким выводам пришли специалисты из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе. В интервью изданию MedicalXpress доктор Нил Уолии, специалист по медицине сна, рассказал, каким образом правильно подобранное одеяло способствует расслаблению, успокоению и здоровому сну.

Холодные зимние вечера заставляют нас искать способы согреться и расслабиться перед сном.  Утяжеленные одеяла, ставшие в последнее время довольно популярными, предлагают не только тепло, но и потенциальную помощь в борьбе с бессонницей и стрессом. Их механизм действия объясняется несколькими интересными гипотезами.

Главное, помнить, что для определенного эффекта нужно выбирать утяжеленное одеяло, его вес должен составлять примерно 10% от общей массы тела.

В первую очередь, умеренный вес, действует как мягкое, расслабляющее объятие, помогает человеку заснуть. Мягкое утяжеленное одеяло помогает также при синдроме беспокойных ног, болевых расстройствах и СДВГ.

В отличие от обычных одеял, утяжеленные наполнены мелкими элементами, такими как стеклянные бусинки, пластиковые гранулы (часто из полипропилена, отличающегося прочностью и лёгкостью), или, реже, натуральный хлопок.

Одно из объяснений благотворного влияния утяжеленных одеял на сон заключается в их воздействии на нервную систему. Мягкое, но постоянное давление, оказываемое одеялом, предположительно подавляет активность симпатической нервной системы, которая отвечает за реакцию "бей или беги".  Эта реакция, активирующаяся в стрессовых ситуациях, вызывает учащение сердцебиения, повышение кровяного давления и затрудняет засыпание. Утяжеленное одеяло, создавая ощущение безопасности и уюта, словно мягкие объятия, помогает переключить нервную систему в парасимпатическое состояние, благоприятствующее расслаблению и отдыху.

Другая теория связывает положительный эффект с выработкой окситоцина – гормона, часто называемого "гормоном любви" или "гормоном объятий".  Окситоцин снижает уровень тревожности, способствует чувству спокойствия и улучшает качество сна.  Ученые предполагают, что давление утяжеленного одеяла может стимулировать выработку этого гормона, подобно тому, как это происходит при физическом контакте, например, объятиях.