Сауна или горячая ванна: что полезнее для сердца - врачи дали ответ

Исследования последних лет показывают, что обычный горячий душ, ванна или сеанс в сауне запускают в организме процессы, сравнимые по эффективности с умеренной физической активностью.

Современный образ жизни с его сидячими офисами и хронической нехваткой времени всё чаще лишает людей физической активности.

Именно в молодости, когда профилактика особенно эффективна, спорт нередко игнорируется. А вернуться к нему позже, при наличии лишнего веса или проблем с сердечно-сосудистой системой, бывает сложно или даже опасно. В поисках альтернатив ученые всё чаще обращаются к так называемым пассивным способам оздоровления — процедурам, не требующим физической нагрузки, но способным принести организму аналогичную пользу.

Одним из таких направлений стала тепловая терапия. Исследования последних лет показывают, что обычный горячий душ, ванна или сеанс в сауне запускают в организме процессы, сравнимые по эффективности с умеренной физической активностью. Это связано с терморегуляцией: организму приходится расходовать энергию на охлаждение, ускоряется сердцебиение, усиливается кровоток. Но какой из способов работает лучше — ванна или сауна?

На этот вопрос решили ответить ученые из международной исследовательской группы. Сначала они провели эксперимент с участием 20 здоровых некурящих мужчин в возрасте от 20 до 28 лет. Добровольцы по очереди подвергались трем видам теплового воздействия: горячей ванне, традиционной финской сауне и инфракрасной сауне. Температура и продолжительность сеансов варьировались: ванна — 45 минут при 40,5 °C, сауна — три подхода по 10 минут при 80 °C, ИК-сауна — 45 минут при 45–65 °C.

Оказалось, что горячая ванна сильнее всего повышает внутреннюю температуру тела (в среднем на 1,1 °C), так как в воде почти не работает система естественного охлаждения — пот испаряться не может. Финская сауна дала прирост всего 0,4 °C, а инфракрасная — практически не изменила температуру. При этом ванна вызвала наибольший рост кровотока и частоты сердечных сокращений. Эти данные позволили ученым считать её наиболее эффективной для тренировки сердечно-сосудистой системы.

Однако результаты второго, более масштабного эксперимента, опубликованные в American Journal of Physiology и процитированные изданием Naked Science, внесли важные коррективы. В нём приняли участие уже 40 малоподвижных мужчин в возрасте от 30 до 65 лет. Участников разделили на две группы: одна принимала горячие ванны по часу трижды в неделю, другая посещала финскую сауну на полчаса с той же частотой. Исследование длилось восемь недель.

Оказалось, что обе процедуры принесли участникам ощутимую пользу. Независимо от выбранного метода, у мужчин снизилось артериальное давление, улучшился липидный профиль крови: снизились уровни общего и «плохого» холестерина. Особенно заметен был эффект от финской сауны — она оказалась эффективнее в борьбе с холестерином. Кроме того, и ванна, и сауна улучшили чувствительность к инсулину — важнейший фактор в профилактике диабета.

Интересно, что несмотря на явные положительные изменения во многих показателях, вес участников и состав их тела (соотношение мышечной и жировой массы) не изменились. Это ещё раз подтверждает, что тепловая терапия — это не способ похудеть, а альтернатива умеренным физическим нагрузкам в плане поддержки сосудистой и метаболической систем.

Итог: и горячие ванны, и финская сауна признаны безопасными и эффективными мерами поддержки здоровья. А финская сауна даже обошла ванну в некоторых показателях. Учитывая, что многим людям тяжело регулярно заниматься спортом, особенно при хронических заболеваниях, такие процедуры могут стать доступным и приятным способом укрепления организма — при условии разумного подхода к температуре и длительности сеансов.