Техника "4 — 7 — 8": как 10 выдохов помогут справиться с тревожностью

Психолог Павел Жавнеров рекомендует простые дыхательные техники, такие как "4 — 7 — 8" и дыхание по квадрату, для временного снятия тревожности. Эти методы помогают стабилизировать дыхание, но для долгосрочного эффекта важна когнитивно-поведенческая терапия.

Психолог Павел Жавнеров предложил методику подсчёта выдохов для уменьшения уровня тревожности.

В интервью изданию Lenta.ru эксперт сообщил, что порядка десяти медленных выдохов могут стабилизировать дыхание и успокоить вегетативную нервную систему.

Как отметил Жавнеров, существует несколько техник для быстрого снятия тревожности, такие как:

дыхание по квадрату метод "4 — 7 — 8" расслабление по Джекобсону

Эти способы, по его утверждению, демонстрируют свою эффективность в краткосрочной перспективе и обеспечивают только временное облегчение.

Для значительного снижения общего уровня тревожности, психолог советует применять методы когнитивно-поведенческой психотерапии. Этот подход предполагает анализ человеком своих жизненных событий и обучение новым способам их восприятия.

Ранее Сергей Лунюшин, психолог высшей категории, специалист по НЛП, гипнотерапевт и когнитивно-поведенческий специалист, объяснил причины возникновения психосоматических расстройств.