Советы Владимира Бондаренко: как избежать дискомфорта в дальних поездках

Эксперт Владимир Бондаренко делится эффективными упражнениями для снятия болей в поясничной и шейной зонах во время длительных поездок на автомобиле, поезде и в самолёте. Узнайте, как сохранить комфорт даже в самых длительных путешествиях.

Длительные автомобильные поездки часто сопряжены с повышенным дискомфортом, однако существуют меры, которые можно предпринять для поддержания здоровья и уменьшения неприятных ощущений.

Специалист Владимир Бондаренко в интервью Пятому каналу дал советы по избавлению от болей в поясничном отделе и шейно-воротниковой зоне при помощи физических упражнений и гимнастики.

Бондаренко подчеркнул, что неудобства в указанных частях тела могут возникнуть у путешественников независимо от выбранного вида транспорта, будь то самолёт, поезд или автомобиль. Во избежание подобных проблем рекомендуется систематически выполнять гимнастику, включающую упражнения для миофасциального релиза (МФР), укрепления мышц поясницы и растяжку. В числе предложенных методов — наклоны, упражнения из пилатеса, йога и использование особого валика.

Длительные поездки на поезде, продолжающиеся 25–30 часов, требуют от пассажиров частой активности. Бондаренко советует по возможности двигаться по вагону, вставать, выполнять лёгкие упражнения и больше времени проводить стоя, к примеру, наблюдая за пейзажем в окне. Эти действия способствуют уменьшению болевых ощущений.

Во время авиаперелётов основное давление оказывается на шейно-воротниковую зону. Даже в трёхчасовых полётах важно воспользоваться подушкой для головы, чтобы поддерживать шею. Эксперт рекомендует подниматься с места каждые 30–40 минут, немного прогуливаться и выполнять лёгкие разминки.

Наиболее трудные условия создаются в автомобильных поездках. Бондаренко отмечает необходимость остановок каждые три часа минимум на 15 минут. В это время рекомендуется выходить из автомобиля, выполнять упражнения и немного прогуливаться. Для водителей при отсутствии регулировок сиденье полезно использовать валик для поясницы.

Ранее врач-терапевт Надежда Чернышова уведомила, что обмороженные конечности не следует растирать и согревать с помощью грелок.