Ученые из Университета Бонда выяснили, что трехразовое питание с употреблением пищи в восьмичасовом "окне" и акцентом на завтрак и обед помогает эффективно снижать вес. Этот подход снижает ежедневное потребление калорий на 200 и улучшает результаты похудения.
Ученые из Университета Бонда, как сообщает издание The Conversation, рекомендуют для снижения веса придерживаться трехразового питания в день с фокусом на еде в течение восьмичасового "окна".
Основное количество суточных калорий следует потреблять за завтраком и обедом.Исследователи отмечают, что люди, стремящиеся похудеть, зачастую склоняются к одной из трех стратегий:
изменению калорийного распределения (например, увеличение количества калорий на завтрак), дроблению приемов пищи, либо периодическому голоданию.Для определения наиболее эффективного подхода ученые анализировали результаты 29 клинических испытаний, охвативших почти 2500 участников. Исследование показало, что за 12 недель все три стратегии обеспечили схожий результат в снижении веса, который составил от 1,4 до 1,8 килограмма.
Также в ходе анализа выяснилось, что успех в снижении веса связан с отказом от перекусов в пользу трех основных приемов пищи и внедрением интервального питания. Данные научных исследований указывают на то, что те, кто придерживается этого подхода, тратят около 200 калорий меньше в день естественным образом. Особенно эффективным оказалось распределение калорий, при котором основное потребление происходит утром и в обед, а вечерний прием пищи становится легким.Дополнительно, в осенний период ученые обращают внимание на продукты, которые помогают справиться с сезонной депрессией.
Свежие комментарии