«Суровый Урал»: каких витаминов не хватает его жителям?

Как только на улице начинает пригревать солнце, всем сразу хочется скинуть зимнюю одежду, чтобы почувствовать тепло. Но весенняя погода обманчива, из-за чего многие люди в это время года простужаются, а к концу зимы в организме почти не остается витаминов, накопленных за лето. В итоге из-за переохлаждения, да еще и при низком иммунитете, есть высокий шанс подхватить ОРВИ.

Но дефицит витаминов влечет за собой не только это. Если в организме не хватает полезных веществ, мы все чаще начинаем чувствовать усталость, раздражительность и сонливость. На какие витамины обратить внимание жителям Урала, рассказали врачи.

Чтобы быть бодрее и меньше болеть, нужно принимать больше витаминов и минералов. Екатерина Кашух, гастроэнтеролог и кандидат медицинских наук лаборатории «Гемотест», рассказала, когда и как правильно принимать добавки.Для начала нужно понять, есть ли недостаток витаминов в организме или нет. Определить дефицит витаминов можно по следующим признакам: усталость, снижение концентрации внимания, постоянные простуды, бледная кожа, выпадение волос и ломкость ногтей, мышечные спазмы и даже ухудшение зрения. Но в любом случае перед приемом витаминов необходимо сдать анализы и проконсультироваться со специалистом.Если вы питаетесь разнообразно, ведете здоровый образ жизни и не страдаете хроническими заболеваниями, то достаточное количество витаминов и минералов получается из пищи.Например, одного-двух апельсинов, болгарского перца или брокколи в день достаточно для обеспечения организма витамином С. Витамин К содержится в листовых овощах, таких как шпинат.

Потребность в витамине В можно удовлетворить, регулярно употребляя мясо, рыбу, молочные продукты и яйца.Но иногда обычной пищи недостаточно, чтобы получить должный запас витаминов.Если человек часто нервничает, ведет нездоровый образ жизни или профессионально занимается спортом, то и потребность в витаминах у него значительно выше. Тоже самое касается людей с хроническими заболеваниями. Беременным и кормящим женщинам, пожилым людям, жителям загрязненных районов и тем, кто придерживается строгих диетических ограничений (например, вегетарианцам), могут понадобиться дополнительные витаминные добавки, сообщает врач.Существуют также общие тенденции в отношении дефицита питательных веществ. Например, зимой у большинства жителей России повышается потребность в витамине D, который синтезируется в коже под воздействием солнца.Помимо этого, рекомендуется обратить внимание на витамины группы В, витамин С, который поддерживает иммунную систему, а также железо и магний, которые поддерживают энергетический обмен и борются с усталостью.Врачи не советуют принимать витамины без консультации или назначения доктора. Врач осматривает пациента, расспрашивает о симптомах и, если необходимо, назначает анализ. Только на основании результатов обследования решается, оправдан ли прием витаминов.