Ангедония: ученые объяснили, что делать, если вы не получаете удовольствия от жизни

Почему люди порой не чувствуют удовольствия и как с этим справиться – объясняют учёные.

Бывает, что привычные источники радости – тёплая компания, вкусная еда, хорошая погода – перестают приносить удовольствие. Такое состояние называется ангедонией. Оно может быть временным и естественным, но если апатия затягивается, это повод задуматься.

С научной точки зрения ангедония — это не просто отсутствие радости. Это ещё и утрата мотивации искать позитивные впечатления. Исследования показывают, что при этом состоянии нарушается работа дофаминовой системы мозга — именно дофамин отвечает за чувство удовольствия и внутренние награды.

Ангедония может быть симптомом различных состояний, таких как: депрессия, шизофрения, злоупотребление психоактивными веществами, хронический стресс.

Нейробиолог Диего Пиццагалли из Калифорнийского университета в Ирвайне называет несколько шагов, которые могут помочь справиться с ангедонией. В первую очередь необходимо снизить уровень стресса. Особенно опасен стресс, который включает: отсутствие контроля, непредсказуемость, социальное давление или угрозу унижения.

Затем следует определить, какие ситуации в вашей жизни соответствуют этим условиям. Работайте с ними: высыпайтесь, занимайтесь физической активностью — упражнения помогают снизить уровень стресса и воспаления в организме.

Хроническое воспаление в организме может усугублять ангедонию. Исключите из рациона продукты с высоким содержанием сахара, жира и переработанные продукты. Включите больше овощей, фруктов, цельных злаков.

Когда человек ничего не делает ради удовольствия, мозг "забывает", как это — получать радость.

Поэтому необходимо начать с простых вещей: ежедневно заниматься хоть одним приятным делом, придерживайться расписания, чтобы регулярные положительные стимулы стали нормой.

Стоит практиковать «смакование». Это осознанное наслаждение мелочами: почувствуйте аромат утреннего кофе, задержитесь на минуту, чтобы посмотреть, как солнце играет в листве, насладитесь первым глотком воды после прогулки.

Парадоксально, но исследования показывают, что антидепрессанты не всегда эффективны именно против ангедонии. Поэтому особое значение приобретают поведенческие и образ жизни стратегии, направленные на восстановление чувствительности к радости.