Отсутствие полноценного сна может спровоцировать ряд болезней
Такие болезни, как ожирение, диабет, гипертония и инсульт, может спровоцировать отсутствие полноценного сна. О том, как их избежать и снизить нагрузки на организм из-за недосыпа, рассказала врач-сомнолог, терапевт, эндокринолог Дарья Лебедева.
Если человек чувствует свое тело на интуиции и понимает, что он недоспал, то это нужно исправить — например, вздремнуть, чтобы мозг как бы перезапустился. Дневной сон до 30 минут никак не отразится на ночном,
— цитирует врача издание "Известия.Ру".
Кроме этого, Лебедева рекомендовала выкроить 10–20 минут, чтобы подремать днём даже в транспорте. Благодаря этому расслаблению во второй половине дня появится бодрость.
Врач предупредила и о ещё одной проблеме, связанной с недосыпом. По её мнению, одной из причин дневной сонливости может быть синдром выгорания. Такая проблема может возникнуть после длительного стресса в личной жизни или профессиональной сфере. Главный совет – изменить режим.
Другие врачи тоже дают советы как избавиться от сонливости. Некоторые считают, что оптимальная температура для сна должна составлять +19…+21 градус. Поэтому рекомендуется проветривание перед сном. Также специалисты рекомендуют использовать утяжеленные одеяла и выбирать подушки из искусственных материалов, чтобы улучшить сон.
Врач-невролог Владимир Мартынов уточнил, что взрослые люди должны спать по 7–9 часов в сутки. Это позволит повысить иммунитет и улучшить концентрацию.
Свежие комментарии