Как питание влияет на гормональный фон
С приходом зимы у многих людей увеличивается вес и падает настроение. Это связано не только с уменьшением светового дня и снижением физической активности, но и питанием. Врач-эндокринолог Екатерина Казачкова рассказала "Известиям", какие продукты помогут поддержать гормональный фон в норме.
Питание играет ключевую роль в поддержании гормонального баланса, и его недостаток или избыток может привести к различным нарушениям в организме. Правильно подобранный рацион может значительно улучшить общее самочувствие и помочь справиться с зимними недугами. Казачкова выделяет несколько продуктов, которые могут оказать положительное влияние на гормональную систему.
Первым в списке является жирная рыба, такая как лосось, скумбрия и сардины. Эти виды рыбы богаты омега-3 жирными кислотами, которые играют важную роль в регулировании выработки гормонов, снижают воспалительные процессы в организме и поддерживают здоровье щитовидной железы. Врач рекомендует включать в рацион две-три порции жирной рыбы в неделю, чтобы заметить положительные изменения в самочувствии. Следующим полезным продуктом является авокадо. Этот фрукт содержит полезные жиры, необходимые для синтеза гормонов, а также богат витамином Е, который поддерживает репродуктивную систему. Половинка авокадо в день может стать отличным дополнением к завтраку или салату, обогащая рацион не только вкусом, но и полезными веществами. Квашеная капуста также заслуживает внимания. Ферментированные продукты известны своими многочисленными полезными свойствами, однако влияние квашеной капусты на гормональный фон часто недооценивают. В процессе ферментации в капусте образуются особые вещества, которые могут положительно влиять на работу щитовидной железы, что особенно важно для поддержания гормонального баланса в зимний период.
Кроме этих трех продуктов, есть и другие, которые могут помочь в поддержании здоровья в холодное время года. Например, орехи, особенно грецкие и миндаль, являются отличным источником полезных жиров и витаминов, которые способствуют нормализации обмена веществ и поддержанию гормонального фона. Они также содержат магний, который помогает справляться со стрессом и улучшает качество сна.
Не стоит забывать и о злаках, таких как овес и киноа. Они являются источниками сложных углеводов, которые обеспечивают организм энергией и помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Это особенно важно в зимний период, когда уровень активности может снижаться, а потребность в энергии все еще остается высокой.
Фрукты и овощи, богатые витаминами и антиоксидантами, также играют важную роль в поддержании здоровья. Например, цитрусовые, такие как апельсины и грейпфруты, содержат много витамина C, который поддерживает иммунную систему и помогает организму справляться со стрессами. Овощи, такие как брокколи и шпинат, богаты фолиевой кислотой, которая также важна для нормального функционирования эндокринной системы.
Зимой многие забывают пить достаточное количество воды, что может негативно сказаться на общем состоянии здоровья. Употребление достаточного количества жидкости помогает поддерживать оптимальный уровень обмена веществ и способствует лучшему усвоению питательных веществ. Наконец, стоит отметить, что физическая активность также играет важную роль в поддержании гормонального баланса. Даже простые прогулки на свежем воздухе могут значительно улучшить настроение и общее самочувствие.
Свежие комментарии