Ученый рассказал о физиологической технике для борьбы с ночной бессонницей.
Американский специалист Эндрю Хуберман поделился советом, как быстро уснуть, если ночью человек внезапно проснулся. По его словам, предложенный метод занимает всего несколько минут, не относится к эзотерике или медитации, а основывается исключительно на физиологических принципах.
Подробности приводит Unilad.Исследователь отметил, что основная сложность при ночных пробуждениях связана с тревожностью. В частности, люди начинают мысленно подсчитывать оставшееся время сна, повышая тем самым собственный стресс и делая повторное засыпание еще более затруднительным. Чтобы справиться с этим, Хуберман рекомендует сконцентрироваться на дыхании и движениях глаз. Не открывать их, делать медленные длинные выдохи, плавно двигая глазами из стороны в сторону под веками.
Такой приём, как считает учёный, способствует снижению активности нервной системы и помогает вернуть организму спокойствие. В то же время он подчеркнул, что этот метод не является абсолютным решением проблемы бессонницы, однако его эффективность нашла подтверждение в научных исследованиях.
Эксперт также обратил внимание на то, что техника основана на естественных реакциях нервной системы, потому что правильное дыхание и мягкие движения глаз могут реально помочь регулировать стресс, способствуя быстрому возвращению ко сну.
Свежие комментарии