Эксперты рассказали, почему важно соблюдать режим приёма пищи

Эксперты Роспотребнадзора рассказали, почему обязательно есть в одно и то же время и как наладить режим приёма пищи.

Жизнь каждого человека подчиняется биологическим ритмам. Например, именно благодаря им человек засыпает вечером и просыпается утром. Биологические часы есть и у пищеварительной системы.

И когда человек находит подходящий ему режим питания и регулярно его поддерживает, то это помогает лучшему пищеварению, усвоению еды и метаболизму. И просто улучшает самочувствие, ведь от режима питания зависит работа всего организма.

Расписания приёма пищи, подходящего абсолютно всем нет, но в среднем рекомендуется есть 3-5 раз в день. Есть реже двух раз в сутки врачи не рекомендуют, оптимальным обычно называют четырехразовое питание — завтрак, обед, полдник и ужин.

Важно не только количество приёмов пищи, но и время суток, в которое мы едим. Органы, участвующие в пищеварении, в разное время суток работают неодинаково. Утром и днём организм выделяет больше всего желудочного сока.Поэтому 2/3 общего количества суточного рациона пищи лучше принимать за завтраком и обедом и около 1/3 – за ужином. 

Время еды у каждого человека может быть разным, это зависит от индивидуальных биологических ритмов. Люди, склонные к раннему подъёму, могут просыпаться уже голодными. А любителям поспать подольше может потребоваться пара часов, чтобы пробудить аппетит. Но и тем и другим не стоит пренебрегать сытным завтраком.

Время обеда и ужина, соответственно, у разных людей тоже будет разным. Но врачи не рекомендуют есть позже чем за 2-3 часа до отхода ко сну, ведь ночью наша пищеварительная система не слишком активна. 

Между приёмами пищи необходимо соблюдать интервалы, чтобы съеденное прошло через пищеварительный цикл не смешиваясь со свежими порциями. Оптимальное время для этого — около четырёх часов. В среднем, именно за это время еда из желудка попадёт в кишечный тракт. Слишком длинные перерывы, как правило, тоже не очень полезны.

Есть слишком быстро, на бегу, очень вредно и для здоровья, и для фигуры. Но и слишком растягивать прием пищи тоже не стоит — лучше выделять на каждый примерно по 10–15 минут.

Режим питания – это не только еда в одно и то же время, но и соблюдение многих других рекомендаций. Но не стоит пытаться сразу привести его в соответствие со всеми правилами. Начните с чего-то одного – например, постарайтесь найти для себя часы в течение дня, когда вы будете завтракать, обедать и ужинать. Не заставляйте себя следовать где-то увиденным графикам и схемам, но и не отрицайте их полностью. Прислушивайтесь к себе, и через некоторое время вы поймете, когда для вас оптимально садиться за стол, говорят эксперты Роспотребнадзора.

Следуйте найденному ритму, и вы наверняка почувствуете положительные изменения. Наш организм, живущий по биологическим часам, очень приветствует повторяющийся день за днем распорядок. Пища будет лучше перевариваться, уменьшатся ощущения дискомфорта и тяжести после еды. Постепенно вводя все аспекты режима питания можно заметить, как улучшается самочувствие и общее состояние организма.