Врач-гастроэнтеролог раскрыла секрет наращивания мышечной массы. Необходимо не только уделять внмиание рациону, но и обращать внимание на время принятия пищи.
В последнее время в России совершенно очевидна тенденция к ведению здорового образа жизни, в том числе, сильна спортивная составляющая. В стране существует и успешно развивается индустрия фитнесс-центров и спортивных комплексов.
Многие молодые люди занимаются спортом очень активно.
Кандидат медицинских наук, врач-гастроэнтеролог Екатерина Кашух рассказала "Газете.Ru", что тем, кто занимается спортом, нужно внимательно относиться к питанию.
По мнению специалиста, при тренировках лучше всего питательные вещества усваиваются в первые полчаса после окончания занятий. В это время открывается "окно возможностей" для организма.
"Этот период называется белково-углеводным окном. Поэтому после занятий полезно съесть белковое блюдо", – заявила врач.
По ее мнению, заменять обычную пищу исключительно протеиновыми коктейлями не стоит.
"Заменять ими обычную еду не стоит: для нормальной перистальтики кишечнику необходима твердая пища", – уточнила Кашух.
Доктор рекомендует людям, которые активно занимаются спортом, включить в рацион питания различные сорта мяса, бобовые, молочные продукты, а также крупы, цельнозерновой хлеб, картофель и другие крахмалистые овощи.
Не нужно также забывать о витаминах и минералах. Аскорбиновую кислоту, витамины Е и D, группы В (В1, В2, В6), цинк, кальций, магний и железо организм может получить из овощей, фруктов, кисломолочных продуктов.
Свежие комментарии