Как справиться с бессонницей: советы невролога

Есть несколько способов попробовать справиться с недугом самостоятельно.

Невролог-психолог Анна Ботина рассказала о причинах и последствиях бессонницы. Её слова приводит "Вечерняя Москва".

По словам специалиста нормальным считается сон, когда человек засыпает в течение получаса, почти не просыпается ночью, а утром чувствует себя выспавшимся и бодрым.

Говорить о бессоннице можно в том случае, если долго не получается уснуть, сон проходит прерывисто, наутро остается ощущение разбитости.

Чаще всего причиной нарушения сна является стресс. На качество сна может влиять низкая физическая активность, смена часовых поясов, злоупотребление алкоголем и курение. Кроме того, по словам невролога, к этой проблеме могут привести синдром беспокойный ног, обструктивного апноэ сна, проявляющийся остановками дыхания во сне, болезнь Паркинсона.

Не стоит оставлять проблему без внимания, ведь бессонница серьёзно сказывается на работе организма. Она приводит к снижению концентрации внимания, заторможенности, раздражительности, из-за чего могут возникать проблемы в обществе и на работе. Возрастает риск развития депрессии, тревоги, гипертонической болезни, сахарного диабета, инфаркта миокарда и инсульта.

Как бороться с бессонницей? Для начала необходимо определить её причину. В этом помогут специалисты.

Справиться с проблемой можно попробовать и своими силами: для этого нужно проветривать комнату перед сном, вечернюю активность заменить на прогулку, убрать гаджеты, провести расслабляющие практики и принять тёплую ванну. Если долго не удаётся уснуть, невролог посоветовала почитать книгу, пособирать пазлы или заняться другими монотонными делами.