Галина Волкова, диетолог из Одинцовской областной больницы, раскрыла секреты похудения к лету. Умеренный дефицит калорий, акцент на сложных углеводах и белках, а также сочетание силовых и кардиоупражнений помогут избавиться от лишних килограммов.
Для достижения оптимального веса к летнему времени, рекомендуется придерживаться стратегии умеренного калорийного дефицита и делать акцент на потреблении сложных углеводов и белковых продуктов.
Такие советы предоставила РИА Новости заведующая отделением медицинской профилактики Одинцовской областной больницы, врач-терапевт и диетолог Галина Волкова.Галина Волкова подчеркнула, что для эффективного снижения массы тела важно соблюдать умеренный дефицит калорий и следить за правильным балансом белков, жиров и углеводов в рационе. Чтобы снизить вес, рекомендуется минимизировать потребление быстрых и простых углеводов (например, сахар, выпечка и сладости), сократив их до 5-10% от общего рациона. Вместо них в питание следует включать сложные углеводы, такие как цельнозерновые крупы, цельнозерновой хлеб, овощи и бобовые.
Также важно включать источники белка в каждый основной прием пищи. Это могут быть нежирное мясо, рыба, морепродукты или растительные белки, такие как бобовые. В готовые блюда можно отдельно добавлять полезные жиры, содержащиеся в орехах и нерафинированных растительных маслах.
Волкова также отметила необходимость употребления достаточного количества чистой питьевой воды, при этом исключив подслащенные напитки, которые содержат пустые калории. Она добавила, что физическая активность играет важную роль в процессе похудения. Сочетание силовых упражнений и кардиотренировок помогает эффективно сжигать калории.
Таким образом, соблюдение этих рекомендаций позволит достичь желаемых результатов к летнему сезону.
Свежие комментарии