Ученые назвали упражнения, которые помогают уснуть лучше любых таблеток

Физическая активность может оказаться эффективнее снотворного: китайские исследователи установили, что спорт способен улучшить качество сна.

По данным Daily Mail, группа китайских ученых провела метаанализ 22 научных исследований, охвативших более 1300 пациентов, страдающих хронической бессонницей.

Результаты показали, что регулярные физические упражнения способны значительно улучшить сон и даже превзойти по эффективности традиционное лечение.

Лучшие результаты наблюдались у тех, кто занимался ходьбой, бегом трусцой или практиковал тай-чи – древнюю китайскую гимнастику, направленную на гармонию тела и духа. Участники отмечали не только более легкое засыпание, но и улучшение общего самочувствия.

Любопытно, что даже когнитивно-поведенческая терапия, которую медики называют «золотым стандартом» борьбы с бессонницей, показала меньший эффект.

Она увеличивала продолжительность сна в среднем на 48 минут, в то время как спорт обеспечивал более выраженные результаты.

Специалисты отмечают, что физическая активность может стать естественной и безопасной альтернативой снотворным препаратам, особенно для людей, которым важно избежать побочных эффектов медикаментов.