Роспотребнадзор рассказал, как не набрать лишний вес в новогодние праздники

Диетологи дали 10 советов по рациональному питанию.

Управление Роспотребнадзора по Московской области обнародовало советы по планированию рациона в новогодние каникулы.

Чтобы в череде застолий не потерять форму и не набрать лишние килограммы, нужно следовать рекомендациям диетологов.

1. Пользуйтесь правилом одной тарелки.

В одну тарелку положите всё, что хотите попробовать. Не наедайтесь, а именно пробуйте, чтобы не обидеть хозяев и не дать желудку растянуться.

2. Отдавайте предпочтение растительной пище.

3. Съедайте не менее 400 г фруктов и овощей.

4. При готовке заменяйте жирные мясные продукты на содержащие минимум жира мясо и рыбу.

5. Выбирайте молочные продукты с пониженным содержанием жиров.

6. Старайтесь избегать продуктов с большим количеством углеводов, провоцирующим ожирение, и употребляйте поменьше сахара — не более шести чайных ложек в сутки.

7. Готовьте так, чтобы минимально использовать масло, соль и сахар: запекайте, отваривайте, тушите, но не жарьте.

8. За новогодние каникула два раза устройте разгрузочные дни, чтобы в сутки потреблять не более 200-250 ккал.

9. Не нарушайте привычный график приема пищи, чтобы лишний раз не наедаться. 

10. Больше времени проводите на свежем воздухе, не ешьте фастфуд, лучше возьмите с собой термос с чаем и сэндвичи с нежирным мясом.