Исследователи определили оптимальное количество занятий спортом для долгой активной жизни.
Команда ученых провела исследование и выяснила, сколько раз в неделю нужно заниматься спортом, чтобы прожить долгую и активную жизнь. В команду вошли ученые из научных институтов Австралии, Японии, Литвы и Бразилии.
Они проанализировали 85 научных исследований, которые были опубликованы в разных научных англоязычных изданиях. Как оказалось, умеренная и высокая по интенсивности физическая активность может увеличить продолжительность жизни. При этом активность, способствующая долголетию, соответствует предложенным ВОЗ нормативам.
Так, еженедельно нужно не менее пяти часов уделять умеренной физической нагрузке – интенсивной ходьбе, бегу трусцой, трекингу. Альтернативой могут быть 2,5 часа высокоинтенсивных физических упражнений – фитнес-тренировки, интервальные тренировки, стайерский бег.
Такие тренировки, не выходящие за рамки рекомендаций ВОЗ, помогают снизить рис вероятности наступления смерти на 20-40 процентов. При этом увеличение времени или интенсивности тренировок не приносит никакого вреда. Более того, положительный эффект есть как у людей, всю жизнь посвятивших спорту, так и у тех, кто начал заниматься в зрелом возрасте.
Регулярные физические нагрузки, по данным исследователей, на 40 процентов снижают вероятность смерти от сердечно-сосудистых патологий и на 25 процентов – от онкологии. Такие данные приводит журнал British Journal of Sports Medicine.
Свежие комментарии