Треть русских не спит: как сокращение светового дня разрушает сон и здоровье

Темнота наступает раньше, а сон — позже. Сокращение светового дня осенью не просто вгоняет в сонливость — оно может украсть ночной отдых совсем. Треть русских уже столкнулись с бессонницей, и врачи предупреждают: если не принять меры, усталость, раздражительность и даже болезни станут постоянными спутниками.

Почему осенью так сложно уснуть и как вернуть себе здоровый сон — разбираемся с экспертами.

Остался всего практически месяц до наступление осени — время не только листопада, но и сломанных биоритмов. Длинные ночи и искусственный свет сбивают выработку мелатонина, гормона сна, а стресс, накопленный за день, не даёт мозгу отключиться. Результат? Полночи ворочаешься, утро начинается с кофе, а к обеду — уже как после марафона. Об этом пишут "Известия".

Но не всякая проблема со сном — бессонница. По словам врачей, диагноз «инсомния» ставят, только если человек не может уснуть дольше 30 минут, просыпается чаще трёх раз за ночь или спит меньше шести часов. И так — минимум три раза в неделю в течение месяца. Всё остальное — временные сбои из-за стресса, кофе или смены часовых поясов.

Кто в зоне риска? Женщины, подростки и люди старше 60 лет. Но осенью под ударом оказываются почти все. Почему?

Стресс. Хроническая тревога не даёт нервной системе расслабиться — мозг продолжает «пережёвывать» проблемы даже ночью.

Гаджеты. Синий свет экранов обманывает организм, заставляя его думать, что ещё день.

Кофе и алкоголь. Первый блокирует мелатонин, второй нарушает фазы сна, делая его поверхностным.

Синдром беспокойных ног.

Покалывание и жжение в ногах не дают уснуть, а осенью симптомы обостряются.

Что делать?

Жёсткий режим. Ложиться и вставать в одно время — даже в выходные.

Темнота и тишина. Никаких телефонов за час до сна, шторы блэкаут, беруши при необходимости.

Лёгкий ужин. Жирная и острая пища перегружает ЖКТ, мешая заснуть.

Мелатонин. Но только после консультации с врачом — иначе можно усугубить проблему.

Если простые методы не помогают, пора к специалисту. Хроническая бессонница не пройдёт сама — зато может привести к депрессии, гипертонии и даже диабету.