Биологические часы тоже требуют настройки
Биологические часы человека тоже требуют настройки. Легко просыпаться рано утром и настраивать себя на рабочий лад можно, если удастся синхронизировать циркадные ритмы и биологические часы, считает невролог-сомнолог Ирина Завалко. Своими советами доктор поделилась с "Тульской службой новостей".
Главное правило для тех, кто хочет всегда высыпаться, это просыпаться засветло. Но в России несколько месяцев подряд людям приходится вставать задолго до рассвета, а искусственного света не всегда достаточно для того, чтобы запустить внутренние процессы в организме.
Тем, кто постоянно не высыпается, сложно жить в режиме ежедневных ранних подъёмов. Нормальное количество сна для взрослого человека от семи до девяти часов в сутки.
Важно, что норма у каждого своя. Кому-то и шести часов достаточно, а кому-то мало и десяти-одиннадцати.Определить норму можно, если стабильно высыпаться на протяжении двух недель, к примеру, в отпуске.
Легко просыпаться помогут дисциплина и мотивация сразу после пробуждения неплохо сделать зарядку и принять душ.
Хорошо действуют утром световой будильник или лампа для фототерапии, свет которых постепенно нарастает и человек плавно переходит в поверхностные стадии сна, а потом просыпается.
Завтрак в течение первого часа после пробуждения ускоряет обмен веществ и обеспечивает организм дополнительной энергией.
Очень полезно ложиться и вставать в одно и то же время в будни и выходные. Только так можно "настроить" биологические часы.
Свежие комментарии