Зачастую бывает так, что вместе с весной, солнцем и теплом хорошее настроение никак не приходит. Сохраняется постоянная усталость, раздражительность и тревожность. Что делать, чтобы вернуть бодрое, спокойное и даже позитивное восприятие мира?
Врач-натуропат, нутрициолог, биохимик Екатерина Новикова в беседе с aif.
ru рассказала по пунктам.Первое - соблюдайте режим дня. Старайтесь ложиться спать не позднее 22-23 часов ночи, а за пару часов до сна исключите использование телефонов и планшетов.
Второе - периодически устраивайте отдых от гаджетов. Огромное количество ярких цветных картинок перенасыщают наш мозг, который в какой-то момент перестаёт объективно анализировать и может заставить встревожиться по любой мелочи.
Третье - старайтесь больше есть продуктов, содержащих триптофан. Это рыба, бобовые, кунжут, кедровые орехи - благодаря содержащемуся в них веществу улучшится качество сна и облегчится засыпание.
Четвёртое - научитесь есть без спешки. Наслаждайтесь вкусом и запахом еды - пусть каждый приём блюда станет целым ритуалом, а не марафоном по уничтожению продуктов.
Пятое - во второй половине дня отдайте предпочтение не обычным чаям, а травяным. Ромашковый, липовые и мятные чаи благотворно влияют на нервную систему.
Шестое - больше двигайтесь. Если "таскать железо" в спортзале не для вас - займитесь йогой, пробежками или танцами. А если и это не вызывает интереса, хотя бы прогуливайтесь после работы. Движение - жизнь.
Седьмое - хотя бы раз в неделю бывайте на природе. Приятные звуки птиц и шума листвы успокоят и расслабят накопившееся напряжение.
Свежие комментарии