У рациона питания, как и у других, есть свои тонкости и правила.
Тем, кто хочет улучшить общее состояние организма и сбросить до 10 килограммов лишнего веса за месяц, диетологи советуют попробовать гиполипедимическую диету. Ее суть состоит в том, чтобы снизить уровень жиров в организме за счет снижения их количества в рационе и увеличения клетчатки, омега-3 жирных кислот, фруктов и овощей.
Главный принцип диеты – избавление от лишнего веса за счет сокращения суточной калорийности райиона на 30%. Диетологи советуют питаться 5-6 раз в день, чтобы уровень сахара был постоянным и не возникали голодные позывы.
В рацион нужно включить нежирное мясо, рыбу, обезжиренный творог, каши — не более 100-150 граммов в день. В неограниченном количестве брокколи, цуккини, лук-шалот, огурцы, капуста всех сортов, помидоры, редис. Манго, груши, яблоки, цитрусовые фрукты — до 400 граммов в день. Не более 60 граммов хлеба в день.
Наоборот, исключаются полностью цельное молоко, твердый сыр, жирные сметана и творог, сливки, йогурты, мороженое, сгущенное молоко, молочные коктейли, яйца, сладости, крахмалистая растительная пища, маринады, консервы, соленья, алкоголь и сладкая газировка. Можно пить негазированную воду, несладкий чай и кофе.
Что касается обработки продуктов, то предпочтение следует отдать тушению или варке. Соль и специи следует свести к минимуму.
Свежие комментарии