Ассистент кафедры Александр Врублевский из Пироговского Университета рассказал, как тёплое освещение помогает быстрее заснуть. Он предложил заменить синий свет гаджетов на теплый свет, создающий эффект заката, и подчеркнул его пользу для здоровья.
Ассистент кафедры поликлинической терапии Института клинической медицины Пироговского Университета Александр Врублевский выразил мнение, что правильное освещение может помочь в ускорении процесса засыпания.
В своём разговоре с «Газетой.Ru» он подчеркнул важность замены синего света от экранов гаджетов, который препятствует производству мелатонина, на тёплое и приглушённое освещение, напоминающее свет костра, а также предложил такие способы расслабления, как чтение бумажной книги или принятие тёплой ванны.Специалист отметил, что использование такого светового режима создаёт аналогию с закатом.
«Вложение в качественный отдых путём настройки светового режима является основой для повышения дневной энергии, ясности мышления и долговременного здоровья», — заявил Врублевский.Ранее, член Российского общества сомнологов и терапевт София Черкасова выразила свою точку зрения в разговоре с НСН, поставив под сомнение утверждение, что потребление четырёх и более чашек кофе в день способствует усилению фазы глубокого сна.
Ранее мы писали о взаимосвязи между микробиомом кишечника и качеством сна. Исследования, проведённые Сарой Макниллис из Университетского колледжа Лондона, показали, что присутствие полезных бактерий в кишечнике способствует улучшению сна. При этом отсутствие полноценного отдыха может способствовать увеличению числа вредных бактерий, что негативно сказывается на здоровье в целом.
Свежие комментарии