Без жёстких диет и ограничений: диетолог рассказала о простых способах похудения

Эксперт поделилась простыми способами, как сбросить лишний вес. Особенно это актуально после продолжительных праздников.

После новогодних праздников люди нередко набирают лишние килограммы. Уже после застолий часто возникает мысль о похудении. Эксперт Мария Асрян рассказала о том, как без жёстких диет можно скинуть лишние килограммы, как сообщает 76.

ru.

Диетолог отметила, что людям, решивших избавиться от надоевших килограммов, стоит уделять пристальное внимание не только питанию, но и наладить свой режим сна. Так, спать нужно не меньше 7-9 часов, а ложиться спать лучше до 23:00 часов по местному времени. Асрян отметила, что важен умеренный подход к похудению. То есть следует сочетать правильное питание и физическую активность.

Эксперт порекомендовала "худеющим" изучить свой рацион и пересмотреть его, но делать это постепенно, чтобы у организма было время на адаптацию. Во время сбрасывания лишних килограммов важно регулярно есть по 3-4 раза в сутки, но исключить перекусы. Асрян рекомендовала уменьшить калорийность, но сначала сократить порции и исключать высококалорийные продукты, например, соусы, колбасы, выпечку и сладости.

Акцент в новом рационе можно сделать на продукты с высоким содержанием клетчатки и белка. Важно употреблять больше овощей, фруктов, а также пить достаточное количество чистой питьевой воды. В норме по 30 миллилитров на один килограмм веса.