Врач развеял главный миф о норме воды для человека и дал персональную формулу

Британский врач Вебстер расписал нормы потребления воды для людей от детсада до старости.

Общее правило «полтора литра воды в день» — хорошая отправная точка, но не универсальная истина. Норма гидрации строго индивидуальна и зависит от возраста, пола и образа жизни. Об этом в интервью Metro заявил британский терапевт Джонатан Вебстер, передает aif.

ru.

Специалист представил детализированную схему потребления жидкости для разных возрастных групп, подчеркнув, что речь идет не только о чистой воде, но и об общей жидкости в рационе.

Дети 4-8 лет должны употреблять 1,2 литра в день. Это примерно 6-8 стандартных стаканов. На этапе активного развития вода критически важна для когнитивных функций, пищеварения и терморегуляции организма.

Подростки в возрасте 14-18 лет должны пить 1,6-1,9 литра в день. В период ключевого роста и гормональных изменений подросткам иногда нужно даже больше воды, чем взрослым. Адекватная гидрация поддерживает быстрый метаболизм и мышечную активность.

Для взрослых людей действуется своя норма: 1,6 л (женщины) и 2 л (мужчины). Это базовые рекомендации, на которые сильно влияют уровень физической активности, климат и тип питания.

«Сидеть в офисе и тренироваться в зале — это две разные нормы жидкости», — отмечает Вебстер.

Людям старше 60 лет рекомендуется минимум 1,6 литра. С возрастом чувство жажды притупляется, а риск обезвоживания растет. Поэтому сознательный контроль над количеством выпитого становится важной привычкой для сохранения здоровья.

Беременным и кормящим женщинам стоит ориентироваться на 2,3 литра в сутки.

Дополнительную жидкость также требуют интенсивные тренировки, жаркая погода, а также состояния, ведущие к потере влаги: лихорадка или диарея.