При составлении рациона нужно учитывать изменившийся с возрастом обмен веществ.
Для того, чтобы похудеть и при этом не потерять мышечную массу женщинам после 50 лет нужно ограничить употребление углеводов и внимательно следить за количеством жиров.
Перед тем как начать худеть диетолог советует высчитать количество затрачиваемых женщиной калорий в сутки и в зависимости от этого скорректировать рацион.
Если есть лишние килограммы, то нужно создавать дефицит калорийности, если вес в норме, то достаточно поддерживать энергобаланс, сообщает «Лента.ру» со ссылкой на врача спортивной медицины Екатерину Стрельникову.Женщины старше 50 должны потреблять не менее 1 грамма белка на килограмм массы тела. Его источником могут быть говядина, яйца, сывороточный белок. Необходимо также иметь в рационе молочные и кисломолочные продукты, в них содержатся незаменимые аминокислоты.
Количество полезных жиров должно составлять не менее одного грамма на килограмм массы тела, даже с учетом цели похудения.
Ранее мы сообщали, что врач назвала плюсы и минусы жестких диет.
Свежие комментарии