Как сохранить бодрость и здоровье зимой: рекомендации нутрициолога

Нутрициолог рассказала, как поддержать здоровье и избежать хандры зимой.

Врач-нутрициолог Екатерина Гузман дала несколько советов, которые помогут избежать зимней депрессии и поддержать позитивный настрой в преддверии праздника. Об этом сообщает "Газета.Ru".

По словам специалиста, сбалансированное питание, физическая активность и общение с близкими — эффективные способы профилактики хандры.

Эксперт советует добавить в рацион продукты, содержащие витамины группы В, витамин D, омега-3 жирные кислоты и антиоксиданты. Это фрукты, овощи, постное мясо, рыба, орехи и семена.

Регулярная физическая активность помогает справляться со стрессом и улучшает настроение. Даже короткие прогулки на свежем воздухе приносят пользу.

Полноценный сон имеет большое значение для поддержания стабильного эмоционального состояния и восстановления сил организма.

Врач рекомендует придерживаться определённого режима сна, ложась и вставая примерно в одно и то же время, а также создавать комфортные условия для отдыха.

Используйте методы расслабления, такие как медитация, йога или глубокое дыхание.

Общение с близкими людьми, друзьями и семьёй также способствует поддержанию позитивного настроя.