Для защиты от осенней простуды надо меньше есть сладкого и не сильно тренироваться

14 не совсем стандартных советов дала доктор Павлова по поддержанию иммунитета в период вспышки ОРВИ.

Зухра Павлова - эндокринолог, доктор медицинских наук, старший научный сотрудник факультета фундаментальной медицины МГУ дала в своем телеграм-канале t.me/doctorpavlova 14 актуальных советов по поддержанию иммунитета.

Кроме стандартных советов по соблюдению гигиены есть там и такие рекомендации, которые обычно врачи упускают. Мы выделили капсом те моменты в её рекомендациях, которые отличаются от привычного «набора».

1. Держите в тепле не только ноги, НО И НОС. В холода кровообращение замедляется и до ноздрей добирается меньше иммунных клеток – нос хуже выполняет свою функцию защиты органов дыхания от инфекций.

2. Промывайте нос солевым раствором. Так микробы не успеют закрепиться.

3. Стирайте вещи в горячей воде – НЕ НИЖЕ 40 ГРАДУСОВ. Этот совет тоже обычно упускается.

4. ПОТРЕБЛЯЙТЕ МЕНЬШЕ СЛАДКОГО. При избытке сахара иммунные клетки работают хуже. Да и в горле сладкое создает очень благоприятную среду для размножения вредных микроорганизмов.

5. Высыпайтесь. При недостатке сна нарушается работа гена, отвечающего за иммунитет. Сон должен быть не короче восьми часов.

6. Проветривайте помещения И МАШИНУ. Кстати, если фильтр давно не меняли в кондиционере - поменяйте.

7. Не садитесь рядом с больными людьми. Если человек чихает или сопливится, между вами должно быть НЕ МЕНЬШЕ ДВУХ СИДЕНИЙ.

8. ПРЕДПОЧИТАЙТЕ АНТИЕПТИКАМ МЫЛО И ВОДУ. Санитайзер убивает не все бактерии и вирусы. Обязательно тщательно мойте руки, приходя домой.

9. Реже пожимайте руки, даже если люди выглядят здоровыми. Симптомы вируса могут проявиться позже.

10. ЗАМЕНИТЕ ИНТЕНСИВНЫЕ ТРЕНИРОВКИ ходьбой, растяжкой и другими лёгкими физнагрузками. При перенапряжении организм испытывает стресс и блокирует иммунные реакции.

11. СЛЕДИТЕ ЗА УРОВНЕМ ВИТАМИНА D. В случае его нехватки риск подцепить простуду повышается на треть. Тут надо пояснить, что следить за уровнем можно при помощи специфического анализа крови. Косвенными показателями недостатка витамина являются боли в мышцах и слабость. Витамин D в организме человека получается под воздействием солнечного света. Содержится он также в печени трески, в лососе и рыбьем жире вообще, яичном желтке, сыре и других продуктах.

12. Увлажняйте комнаты. Пересушенный воздух снижает защитные свойства наших слизистых оболочек - мешает работе нашего носа (см. пункт 1).

13. Не переедайте. Пищеварение, особенно избыточной пищи, тоже очень большой труд для организма. Не тратьте на него ресурсы.

14. Пейте побольше теплой воды.