Хорошо отметить Новый год не толстея возможно.
Эксперты по питанию дали свои рекомендации, которые помогут избежать набора лишних килограммов в период новогодних каникул. Их советы публикует портал Ferra.
Найти человека, который будет контролировать ваше питание. Возможно, что это кто-то из близких или друзей, кто тоже не хочет переедать.
Помогайте друг другу, напоминая об умеренности за праздничным столом.Приглашайте родственников и друзей на совместные зимние активности. В новогодние выходные весело собираться вместе можно не только за столом, но и на свежем воздухе.
Следите за размером порций. В ходе исследований было установлено, что те люди, которые совместно обедают с другими людьми, потребляют больше еды, чем те, кто питается в одиночку. Поэтому, выбираясь на совместное застолье учитывайте, что половина вашей тарелки должна быть наполнена некрахмалистыми овощами или зелёным салатом.
Замечайте, когда вы наелись. Специалисты напоминают, что чувство насыщения приходит не сразу. Поэтому делайте паузы между "подходами" к столу и останавливайте себя, когда вы наелись.
Ешьте медленно, чтобы избежать переедания. Специалисты советуют жевать каждый кусочек по 20−25 раз, тогда мозг получит сигнал о том, что вы много съели.
Изучите способы преодоления стресса. Предпраздничная суета зачастую вызывает множество переживаний, а пи стрессе некоторые люди начинают есть больше. Попробуйте переключить своё внимание с еды на другие, более полезные привычки.
Уход за собой и полноценный сон. Недостаточно отдохнувший организм будет требовать энергию из вредной и сладкой еды, поэтому так важно спать достаточно. Для того, чтобы обеспечить полноценный сон, взрослым рекомендуется спать от семи до девяти часов в сутки.
Свежие комментарии