Исследователи Университета Дикина выяснили, что куриные яйца могут улучшать сон и метаболическое здоровье у женщин в период менопаузы. Они богаты белком, холином, триптофаном и антиоксидантами, однако не заменяют терапию и требуют совета врача для употребления.
Повсеместно используемые в питании куриные яйца могут неожиданно способствовать улучшению сна и метаболического здоровья у женщин во время менопаузы.
Исследователи из Университета Дикина опубликовали обзор в журнале Nutrients, проанализировав взаимосвязь между питанием, гормональными изменениями и качеством сна у женщин среднего возраста.Авторы исследования указывают, что периоды перименопаузы и менопаузы часто сопровождаются проблемами со сном, увеличением веса, снижением мышечной массы и повышенными кардиометаболическими рисками. В этом контексте яйца выделяются благодаря своему содержанию питательных веществ, включая высококачественный белок, холин, триптофан, витамин D, мелатонин и антиоксиданты.
Триптофан служит предшественником для серотонина и мелатонина, которые участвуют в регулировании цикла сон-бодрствование. Холин способствует активности ацетилхолина, связанного с фазой REM-сна. Витамин D и антиоксиданты борются с воспалением и окислительным стрессом, обостряющими симптомы менопаузы.
Учёные предполагают, что особенно полезным может оказаться включение яиц в поздний приём пищи, чтобы ключевые аминокислоты и мелатониноподобные соединения действовали ближе к моменту сна.
Яйца могут стать доступной частью питания, теоретически поддерживающей сон, аппетит и состав тела во время гормональных изменений. Однако они не являются заменой для гормональной терапии, медицинских препаратов или общих рекомендаций по гигиене сна.
Людям с высоким сердечно-сосудистым риском следует обсудить частоту их употребления с лечащим врачом.Ранее было доказано, что приём до двух яиц в день не повышает сердечно-сосудистые риски.
Свежие комментарии