Эксперт Бондаренко: Йога и прогулки помогут снять боль в спине после сна

Реабилитолог Владимир Бондаренко предлагает упражнения для снятия боли в спине после сна. Прогулка и растяжка с элементами йоги расслабят мышцы, а специальные движения помогут мобилизовать позвоночник. Завершите тренировку контрастным душем и травяным чаем.

Специалист в области реабилитации и механотерапии Владимир Бондаренко в интервью Радио Sputnik рассказал о ряде упражнений, которые могут помочь избавиться от болевых ощущений в спине после сна.

Во время беседы эксперт подчеркнул, что за час до сна можно посвятить десять минут прогулке и упражнениям на растяжку из йоги. Это поможет расслабить мышцы спины и таза, включая переднюю и боковую их части.

Владимир Бондаренко также уточнил, что после упражнений на растяжку полезно заняться мобилизацией позвоночника. Для этого он рекомендует встать на четвереньки и выполнять вращательные движения позвоночным столбом, удерживая центр, голову и копчик в одном положении.

В завершающей части тренировки специалист советует принять контрастный душ и выпить успокаивающий травяной чай.

Ранее терапевт Мария Толстова из «СМ-Клиники» акцентировала внимание на возможных негативных последствиях привычки сидеть в позе «нога на ногу».