ВИИТ и велосипеды: лучшая тренировка для улучшения работы мозга

Исследование Калифорнийского университета подтверждает: высокоинтенсивные интервальные тренировки и велозаезды оказывают значительное позитивное влияние на мозговую деятельность у молодых людей. Краткие тренировки до 30 минут оказались наиболее эффективными.

Специалисты департамента психологии и наук о мозге Калифорнийского университета обнаружили, что высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) и занятия на велосипеде способствуют лучшему функционированию мозга и совершенствованию исполнительных функций.

Итоги их исследования были опубликованы в журнале Communications Psychology (ComPsycho).

Предыдущие научные работы неоднократно подтверждали, что физическая активность благотворно влияет на когнитивные способности и стимулирует нейрогенез — процесс образования новых нейронов в мозге. Чтобы выявить, какие именно упражнения оказывают наибольшее влияние на улучшение когнитивных функций, исследователи из Калифорнийского университета проанализировали тысячи научных публикаций, выпущенных с 1995 по 2023 год. В поле их внимания находились участники в возрасте от 18 до 45 лет.

Выводы показали, что езда на велосипеде и ВИИТ демонстрируют наиболее заметное и устойчивое положительное влияние на улучшение памяти, концентрации внимания, исполнительной функции, скорости обработки информации и других навыков, связанных с когнитивной деятельностью.

Кроме того, выяснилось, что тренировки короткой продолжительности (менее 30 минут) оказывались более эффективными, чем более продолжительные занятия.