Специалист рассказала, как не набрать лишние килограммы при малоподвижном образе жизни.
Врач-диетолог Марьяна Джутова поделилась простыми рекомендациями по поддержанию здорового веса даже при недостаточной физической активности. Об этом сообщает РИАМО.
Джутова подчеркнула, что суточное потребление калорий у мужчин с сидячим образом жизни составляет около 2400 ккал, а у женщин – 1800 ккал.
Чтобы избежать набора лишних килограммов, необходимо следить за тем, чтобы общая калорийность питания не превышала эти значения.Кроме того, диетолог советует питаться три-пять раз в день, избегая переедания, и ужинать за два-четыре часа до сна. Для тех, кто испытывает сильное чувство голода перед сном, она предложила лёгкий перекус: 100 граммов варёной куриной грудки и травяной чай помогут усмирить аппетит и улучшить сон.
Не менее важным фактором является полноценный отдых. Недостаток сна может привести к перееданию, поскольку организм будет искать дополнительную энергию через пищу. Люди, страдающие от недосыпа, обычно потребляют на 400 килокалорий больше нормы, отметила врач.
Также для поддержания нормального обмена веществ рекомендуется употреблять достаточное количество чистой воды, добавила Джутова.
Свежие комментарии