Эксперт уточнила, что ужинать после шести можно и даже нужно.
Утверждение о вреде приема пищи после 18:00 не имеет под собой научной базы. Ключевой момент — заканчивать вечернюю трапезу не позднее, чем за 180 минут до отхода ко сну. Об этом сообщила врач-терапевт Екатерина Ладыгина изданию «Известия».
Эксперт уточнила, что ужинать после шести можно и даже нужно. Важно, чтобы последний прием пищи происходил минимум за три часа до сна для оптимальной работы пищеварительной системы. Это принципиально. Однако, стоит учитывать, что каждый организм уникален, поэтому диетические советы зачастую носят персонализированный характер.
При нарушении толерантности к глюкозе возможны ночные пробуждения из-за снижения уровня сахара в крови, и в таких случаях легкий перекус перед сном — одно-два вареных яйца или небольшая порция орехов — может быть полезным. Кроме того, женщинам, кормящим грудью, допустим дополнительный прием пищи перед сном или ночью для поддержания питательности молока и спокойного сна ребенка.
Людям старше сорока лет при отсутствии противопоказаний в некоторых случаях может быть рекомендовано интервальное голодание.
Ладыгина подчеркнула, что лучше всего ужинать за три часа до сна. Ужин должен состоять из белка и углеводов в форме некрахмалистых овощей, например, небольшой кусок рыбы с зеленым салатом, белое мясо с тушеными овощами или что-то подобное. Объем порции не должен превышать 350 грамм, ориентируясь на объем желудка.
Свежие комментарии