Сон "в запас": можно ли на самом деле выспаться впрок? Учёные ответили на вопрос

Учёные предупредили о сложности компенсировать хронический недосып.

В течение рабочей недели многие люди недосыпают, и пытаются наверстать недостаток сна в будни, выспавшись "от души" на выходных. Однако, учёные предупреждают, что компенсировать хронический недосып сложно. Нормальный сон требует регулярности, а не временных мер.

Несмотря на то, что идея выспаться в выходные дни может показаться логичной, это не поможет проблеме со сном в целом, сообщает "Открытый Нижний".

Постоянный недосып может снижать внимание, ухудшать память, ускорить старение мозга и повысить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Если человек будет пытаться "отоспаться" за всю неделю на выходных, то он рискует получить обратный эффект – тревожность только усилится, а бодрости как не было, так и нет.

Чтобы мозг успевал отдохнуть, нужно пройти не менее 4-5 циклов, каждый из которых состоит из 90 мину: фаза медленного (восстановительного) и быстрого (когнитивного) сна. Причём делать это нужно регулярно. Один длительный сон в выходные не сможет заменить 5 коротких за неделю. Получается, что фазы сна сбиваются, нарушается цикл и организм просто не успевает "перезагрузиться".

Если есть проблемы со сном, стоит наладить режим и спать как минимум по 6,5-7 часов стабильно. Днём можно использовать 20-30 минут для сна.